根据健康专家的建议，要想有效减肥和瘦身，关键在于维持适当的饮食和加强体育锻炼。胖人也可以通过运动来减肥，但选择适合自己的运动方式至关重要。建议选择低冲击性的运动，如散步、游泳、骑自行车等，以减少对关节的负担。定期进行有氧运动能有效提高心肺功能，促进脂肪燃烧。但运动时间和强度应根据个体情况逐渐增加，避免过度劳累和损伤。在进行运动的合理控制饮食，避免高热量、高脂肪食物的摄入，以达到减肥瘦身的效果。保持良好的睡眠和饮水习惯也是帮助减肥的重要因素。最重要的是，持之以恒，耐心等待成效，不要急于求成，避免采用极端的减肥方法对身体造成不良影响。