俯卧撑跳是一种结合了俯卧撑和跳跃动作的训练方法，可以有效地提高上肢和核心肌群的力量和爆发力。以下是俯卧撑跳的步骤：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧或者放在胸前。

2. 弯腰屈膝：屈膝蹲下，同时弯腰，双手触碰地面，保持身体平衡。

3. 俯卧撑姿势：将双手向前推，以俯卧撑姿势踏出双腿，身体保持一条直线，手肘微微弯曲。

4. 弹跳动作：用力推开地面，同时向上跳起，尽量抬起双腿，身体保持笔直姿势。

5. 降落：双脚同时着地，膝盖微屈，准备迅速进入下一个重复动作。

6. 重复：连续进行俯卧撑跳动作，控制动作的速度和节奏，确保正确的姿势和动作。

请注意，俯卧撑跳是一项高强度的训练动作，初学者应逐渐增加训练强度和次数，以避免受伤。确保在进行训练前进行适当的热身活动，并在训练过程中保持正确的呼吸方式。