研究表明，提臀动作对于塑造男性臀部肌肉和增强核心力量非常有效。其中，深蹲、硬拉、俯身直腿提臀等动作被认为是最佳选择之一。深蹲可以有效激活臀大肌、臀中肌和股四头肌，提升臀部力量和稳定性。硬拉则可以强化腰背部肌群，进而提升臀部线条。俯身直腿提臀则主要锻炼臀大肌和腿后侧肌群，有助于增加臀部肌肉的紧致度和定义感。单腿深蹲、单腿硬拉等单侧动作也有助于解决左右不对称的问题，提高整体的均衡性和稳定性。采用这些提臀动作并结合适当的训练计划，能够有效塑造男性臀部线条，增强核心力量，提升运动表现。