要练习背阔肌，推荐进行以下运动：

1. 引体向上（Chin-ups/Pull-ups）：这是一个高效的背部练习，重点锻炼背阔肌和二头肌。

2. 哑铃划船（Dumbbell Rows）：使用哑铃做单臂或双臂划船动作可以有效地刺激背阔肌。

3. 杠铃硬拉（Barbell Deadlifts）：这个综合性的全身运动不仅可以锻炼腰背和臀部，也可以加强背阔肌。

4. 倒立划船（Inverted Rows）：使用杠铃或自己的体重进行倒立划船动作，能有效刺激背阔肌。

5. 坐姿划船（Seated Rows）：使用器械进行坐姿划船，可以更加集中地训练背阔肌。

以上运动涵盖了不同的动作类型和训练方法，可以有效地强化背阔肌，并促进整体的背部力量发展。建议根据个人的健康状况和训练目标，选择适合自己的训练方案，并确保正确的姿势和技巧以避免受伤。