热量低的中餐选择通常包括：

1. 蔬菜类：生菜、西红柿、黄瓜等。这些蔬菜富含纤维和水分，热量相对较低。
2. 瘦肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。这些肉类蛋白质丰富，但相对脂肪含量较低。
3. 清淡汤类：清蒸鱼、清炖鸡汤等。这些汤品不含添加剂和油脂，热量较低。
4. 粗粮类：糙米饭、全麦面包等。这些食物富含膳食纤维，可以增加饱腹感，控制热量摄入。

需要注意的是，食物的热量含量受烹饪方法和配料影响较大。选择清淡、少油少盐的烹饪方式，避免油炸和高油脂调料，有助于减少餐品的热量。控制食量、均衡搭配不同种类食物也是保持热量摄入适中的重要因素。