减少腰围上的脂肪肉需要采取综合性的方法：

1. 控制饮食：遵循均衡的饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。

2. 控制卡路里摄入量：确保消耗的卡路里少于身体所需，从而促进脂肪燃烧。

3. 增加有氧运动：包括快步走、慢跑、游泳等，有助于提高心率，促进脂肪燃烧。

4. 增加肌肉锻炼：通过重量训练和核心锻炼，增强腰部和核心肌肉，有助于塑造身体线条，减少腰围。

5. 控制压力：长期紧张和压力会导致体内释放更多的皮质醇，这可能导致腹部脂肪堆积。采取减压方法，如冥想、瑜伽等，有助于控制体内激素水平。

6. 睡眠充足：保证充足的睡眠有助于维持身体的新陈代谢正常运转，有助于减少脂肪堆积。

7. 饮水：保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，有助于脂肪燃烧和体重管理。

以上方法结合起来，可以有效地减少腰围上的脂肪肉。但需要注意，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行，以确保安全和有效。