要瘦肚皮和脚，建议采取以下措施：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。

2. 增加有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 进行核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑等，有助于加强腹部肌肉。

4. 锻炼脚部肌肉：进行踢腿、踩踏器、脚踝转动等锻炼，有助于塑造脚部线条。

5. 注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间久坐或久站。

6. 增加日常活动量：如选择步行而不是开车、使用楼梯而不是电梯等，增加日常生活中的运动量。

7. 饮食均衡：确保摄入足够的膳食纤维和水，有助于消化和代谢。

请注意，减肥需要持之以恒的努力和时间，同时建议在开始任何新的运动或饮食计划前咨询医生或专业健身教练的意见。