要防止掉肌肉，需要注意以下几点：

1. 保持适当的营养摄入，特别是蛋白质，以支持肌肉修复和生长。

2. 进行全身性的综合性训练，包括力量训练和有氧运动，以维持肌肉的功能和代谢水平。

3. 避免长时间的饥饿或极端的节食，以防止身体消耗肌肉作为能量来源。

4. 充足的休息和睡眠，有利于肌肉的恢复和生长。

5. 避免过度训练和过度使用同一组肌肉群，给肌肉充分的恢复时间。

6. 定期进行身体检查，及时调整训练计划，确保合理的运动强度和频率。

通过以上方法，可以有效地防止肌肉流失，保持身体健康和良好的体态。