肥胖者应选择低冲击的有氧运动,如快走、游泳和骑自行车。这些运动能够有效燃烧卡路里,减轻体重负担,同时降低受伤风险。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动,以获得最佳效果。结合适度的力量训练,增强肌肉力量和代谢率。在开始任何新的运动计划前,建议咨询医生,确保身体状况适合进行活动。
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