当锻炼身体各块肌肉时，最好采用全身性的训练计划，包括以下几种常见的锻炼方法：

1. 核心肌群：做仰卧起坐、平板支撑等核心训练动作，加强腹部、腰部和背部肌肉。

2. 胸部肌肉：进行卧推、俯卧撑等动作，可以有效锻炼胸大肌和胸小肌。

3. 背部肌肉：进行引体向上、哑铃划船等动作，有利于加强背部的肌肉力量。

4. 肩部肌肉：进行哑铃推举、侧平举等动作，有助于塑造肩部线条，增强肩部力量。

5. 臀部和腿部肌肉：进行深蹲、硬拉等动作，可以有效锻炼臀部、大腿和小腿肌肉。

6. 手臂肌肉：进行哑铃弯举、杠铃卷握等动作，有助于强化手臂的肱二头肌和肱三头肌。

综合这些动作，可以实现全面的肌肉训练，促进身体各部位肌肉的均衡发展和力量提升。记得在训练前进行热身活动，并注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。