以下是几种可以打开肩膀的动作：

1. 肩部外旋运动：站立或坐下，手臂自然垂放身体两侧，手心朝上，然后将手臂向外侧旋转，直到感到轻微的拉伸，保持15-30秒，然后放松。

2. 肩部后伸运动：站立或坐下，将一只手臂从后方伸向背部，用另一只手臂轻轻地推压该手臂，直到感到轻微的拉伸，保持15-30秒，然后换另一只手臂。

3. 按摩肩部：使用手掌或指尖轻轻按摩肩部肌肉，以促进血液循环和肌肉放松。

4. 肩部滚动运动：使用瑜伽滚轮或挂在门框上的瑜伽带，将身体向前倾斜，让肩部悬空，然后慢慢滚动身体，使滚轮或瑜伽带在肩部区域来回滚动，以放松肩部肌肉。

5. 伸展肩部前侧肌肉：站立或坐下，将一只手臂伸直向前，用另一只手臂轻轻地拉住伸直的手臂，直到感到轻微的拉伸，保持15-30秒，然后换另一只手臂。

这些动作有助于放松紧张的肩部肌肉，缓解肩部疲劳和不适。建议在适当的场合和时间进行，避免过度拉伸或过度用力造成伤害。如有严重肩部问题或疼痛，请咨询专业医生或理疗师的建议。