提高男性身体健康和体能的运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳和骑行可以提高心肺功能，增强耐力，有助于减轻体重和改善心血管健康。力量训练包括举重、俯卧撑和引体向上，可以增强肌肉力量和肌肉质量，提高代谢率，促进脂肪燃烧和骨密度增加。综合进行有氧运动和力量训练可以获得更全面的身体改善效果。重要的是，运动应根据个体的健康状况和目标量身定制，并在专业指导下进行，以确保安全性和有效性。