在减肥过程中，以下几种运动被认为是比较有效的：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT 是一种短时间内高强度与低强度交替的训练方式。研究表明，HIIT 可以在短时间内消耗大量卡路里，并能在运动结束后继续燃烧脂肪。

2. 跑步：跑步是一种全身性有氧运动，能够有效提高心率，增强心肺功能，同时消耗大量热量。长期坚持跑步可以显著减轻体重。

3. 跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，每小时可以消耗大量卡路里，且对场地和设备要求较低。跳绳不仅有助于减脂，还能提高协调性和灵活性。

4. 游泳：游泳是一种低冲击的全身运动，对关节友好。游泳可以调动全身主要肌肉群，消耗大量热量，且具有放松和减压的作用。

5. 力量训练：力量训练通过增加肌肉量来提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多的脂肪。常见的力量训练包括举重、俯卧撑和深蹲等。

6. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击、高效的有氧运动，适合各种体能水平的人。无论是户外骑行还是室内动感单车，都可以有效燃烧卡路里和增强心肺功能。

以上动作结合合理的饮食控制，可以有效帮助减肥。选择适合自己的运动，并保持规律的锻炼习惯，是减肥成功的关键。