延迟射精速度的方法有多种，以下是一些常见且有效的方法：

1. 行为疗法：通过“暂停-启动”技巧或“挤压”技巧来控制射精。暂停-启动技巧是指在即将射精时停止刺激，等待感觉减弱后再继续。挤压技巧则是在即将射精时用拇指和食指挤压阴茎冠状沟，直到射精欲望减弱。

2. 心理调节：焦虑和压力可能导致早泄。练习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，有助于缓解焦虑，增强自信心，进而改善控制能力。

3. 使用避孕套：避孕套可以减少对阴茎的刺激，从而延长性行为时间。市面上有些避孕套专门设计用于延长射精时间，内含少量麻醉剂。

4. 药物治疗：一些药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和局部麻醉剂，可以延迟射精。常见的SSRIs有帕罗西汀和舍曲林，局部麻醉剂如利多卡因喷雾或膏剂则可直接涂抹在阴茎上。

5. 锻炼盆底肌肉：盆底肌肉锻炼（凯格尔运动）可以增强控制射精的能力。这种锻炼包括收缩和放松控制排尿的肌肉，每天练习数次，每次持续5-10秒。

6. 健康生活方式：保持健康的生活方式，包括规律锻炼、均衡饮食和良好的睡眠，有助于整体性健康，进而改善性功能。

结合多种方法并坚持练习，可以有效延迟射精时间，提高性生活质量。如果自我调节效果不佳，建议咨询专业医生，寻求进一步帮助。