最快缓解便秘的运动包括：

1. 快走或慢跑：有氧运动可以促进肠道蠕动和消化，帮助排便。

2. 跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，可以促进肠道蠕动。

3. 下蹲：下蹲可以刺激腹部肌肉和肠道，有助于改善便秘。

4. 旋转扭腰：旋转扭腰可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

5. 瑜伽：某些瑜伽姿势，如蛇式和腹部按摩式，可以刺激消化系统，有助于排便。

6. 腹部按摩：通过按摩腹部，可以刺激肠道蠕动，促进便秘的缓解。

这些运动可以根据个人健康状况和喜好选择，并结合饮食和水分摄入来帮助缓解便秘。建议在开始新的运动计划之前，咨询医生或健康专家的建议。