要练就一身肌肉，需要遵循以下步骤：

1. 制定合理的训练计划：包括有针对性的肌肉训练、有规律的训练时间和合适的休息周期。

2. 进行多样化的力量训练：包括重量训练、器械训练和自体重训练，以全面发展肌肉。

3. 保持高蛋白饮食：摄入足够的蛋白质有助于肌肉修复和生长。

4. 控制饮食：控制热量摄入，保持适当的营养平衡，避免过量摄入脂肪和糖分。

5. 注重休息和恢复：给肌肉充足的休息时间，让它们有时间修复和增长。

6. 持之以恒：肌肉训练需要长期坚持和不懈努力，不能期望一蹴而就。

7. 可选的辅助手段：如补充蛋白质粉或其他营养补充剂，但需谨慎选择并在专业指导下使用。

通过以上步骤，可以逐步练就一身均衡发达的肌肉。