提高硬度可以通过以下方法实现：

1. 合理饮食：增加摄入高钙、高镁、高维生素D等营养素的食物，如奶类、豆类、鱼类等。
2. 锻炼身体：适度的有氧运动、力量训练和体操等可以增强骨骼和肌肉的硬度。
3. 控制体重：过重或过轻都可能影响骨骼的硬度，保持适当的体重有助于维持骨骼健康。
4. 避免骨质疏松的危险因素：如戒烟、限制酒精摄入、减少咖啡因摄入等。
5. 规律生活：保持良好的睡眠习惯和规律的生活作息，有助于身体健康和骨骼硬度的提高。