晚睡前适合做一些轻柔的伸展运动，如瑜伽或太极等，以放松身体和缓解日间的压力。这些运动可以促进血液循环，减轻肌肉紧张，并有助于调整呼吸和心率，为进入睡眠状态做好准备。避免剧烈运动，因为它可能会增加心率和肌肉紧张，对入睡产生负面影响。最好在睡前1-2小时进行运动，以允许身体逐渐冷却并放松下来。避免使用电子设备，因为它们的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。最好选择一些安静的活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，有助于放松大脑并准备进入睡眠状态。