背部舒展运动可以通过以下方式进行：

1. 桥式伸展（Bridge Stretch）：仰卧，双脚并拢，双手放于身体两侧，然后用双手撑地，提起臀部，使身体呈桥状，保持数秒钟，然后慢慢放下。

2. 猫式伸展（Cat Stretch）：四肢着地，双手与双膝撑地，吸气时向上抬头，凹陷背部；呼气时将头部和尾部向下压，凸起背部，重复几次。

3. 扩展动作（Extension Stretch）：俯卧，双手放于身体两侧，慢慢将上半身向上提起，保持数秒钟，然后缓慢放下。

4. 侧弯伸展（Side Bend Stretch）：站立，双脚分开与肩同宽，一手抬起，另一手沿着大腿向下滑动，侧身弯曲，感受背部的拉伸，然后换边。

5. 扭转伸展（Twist Stretch）：坐于地上，双腿交叉，一手抱膝，另一手放在身后，然后转动上半身，朝向后方，保持数秒钟，然后换边。

这些运动可以帮助舒缓背部肌肉紧张，增强背部灵活性，减轻背部疼痛。建议在进行这些运动之前进行适当的热身活动，并在舒展时保持轻柔，避免过度拉伸造成伤害。如有严重背部问题或疼痛，建议咨询医生或理疗师。