可以锻炼腰背肌的运动包括以下几种：

1. 仰卧起坐：这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉，同时也会对腰背肌产生一定的刺激。

2. 深蹲：深蹲是一种全身性的运动，可以有效地锻炼到腿部、臀部和腰背肌。

3. 倒立俯卧撑：这种俯卧撑的变种可以加强腰背肌的稳定性和力量。

4. 瑜伽的桥式：桥式瑜伽动作可以拉伸腰部并增强腰背肌的力量。

5. 哑铃硬拉：这个动作可以集中锻炼腰背肌，提高其力量和耐力。

6. 平板支撑：平板支撑可以帮助加强核心肌群，包括腰背肌，提高腰部稳定性和力量。

这些运动可以根据个人的身体状况和健身目标进行选择和组合，建议在专业指导下进行。