全身性运动包括跑步、游泳、骑行、划船等。这些活动能够同时涉及身体的多个肌肉群，促进心肺功能、增强肌肉力量和耐力。例如，跑步是一种简单且有效的全身性运动，可以提高心肺功能，增强下肢肌肉力量；游泳则涉及到上下肢的协调运动，能够全面锻炼身体的各个部位。骑行和划船则主要锻炼下半身的肌肉，同时也需要上半身的协调配合。选择全身性运动时，需根据个人健康状况、兴趣爱好和运动目标来确定最适合的方式，并逐渐增加运动强度和时间，以确保安全和效果。