要瘦腿而不增加肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低阻力、高重复次数的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，有助于燃烧脂肪而不会增加大腿肌肉量。

2. 拉伸训练：进行大腿和小腿的拉伸训练，可以帮助拉长肌肉，并减少肌肉的肌肉紧张度，使腿部线条更加修长。

3. 瑜伽和普拉提：这些练习注重姿势和控制，有助于塑造纤细的身体线条，同时提高身体柔韧性。

4. 控制饮食：合理控制饮食，避免摄入过多的高热量、高脂肪的食物，保持适度的热量摄入，有助于减少脂肪在腿部的堆积。

5. 避免过度用力：避免进行过多的重量训练或者高阻力的运动，以免增加肌肉量。

通过以上方法，可以有效地瘦腿而不增加肌肉量，塑造修长纤细的腿部线条。