了解。对于不经常运动的人，可以采取逐步增加运动量的方式开始锻炼。建议选择低强度的运动，如散步、骑自行车或游泳，每周进行3至5次，每次30分钟至1小时。逐渐增加运动时间和强度，使身体适应。可以尝试结合力量训练，如举重或使用弹力带进行肌肉锻炼，每周进行2至3次，每次20至30分钟。重要的是保持适度的运动量，避免过度运动导致伤害。最好在锻炼前进行适当的热身活动，以减少肌肉拉伤的风险。记得给身体充足的休息时间，让肌肉得以恢复和生长。如果有基础健康问题或疾病，建议在开始锻炼前咨询医生的建议。