提高力量的有效运动包括重量训练和体能训练。重量训练主要通过使用自由重量器械或器械来增加肌肉负荷，如杠铃、哑铃等。这种训练可以促进肌肉生长和力量增长。体能训练包括高强度间歇训练（HIIT）、爬楼梯、跳跃、俯卧撑等，这些运动能够提高心肺功能和肌肉耐力，间接增强力量。综合而言，采用综合性的训练计划，包括重量训练和体能训练，是提高力量的有效方法。合理的营养摄入和充足的休息也对力量提升至关重要。