大腿后方的运动锻炼主要针对臀部、大腿后侧和腿部后侧肌肉群，常见的有效运动包括：

1. 深蹲：强化臀部和大腿后侧肌肉。
2. 俯身硬拉：重点锻炼臀部和腿部后侧肌肉，特别是臀大肌和半腱肌。
3. 弓步蹲：有助于加强臀部和大腿后侧肌肉，尤其是半腱肌和半膜肌。
4. 深蹲跳：结合深蹲和跳跃动作，增强下半身爆发力和力量。
5. 桥式运动：加强臀部和腿部后侧肌肉，尤其是臀大肌。
6. 后蹬：使用器械或自身体重进行的腿部后侧肌肉锻炼，增强腿部后侧力量。

以上运动有助于全面锻炼大腿后方的肌肉群，提高力量和稳定性，但应根据个人体能和健康状况选择适合的运动强度和频率，并注意正确的姿势和运动技巧以避免受伤。