晚上补充多少热量取决于个体的能量需求和健康目标。一般而言，晚上摄入的热量应根据个人的整体日常热量需求进行调整。如果您的目标是维持体重或减重，晚餐后摄入的热量应适量，以避免过多的能量积累。建议晚上的饮食选择以高纤维、低热量的蔬菜和蛋白质为主，例如蔬菜沙拉、鸡胸肉或鱼类。

如果您是在进行体力活动或训练，晚上的热量摄入可以适度增加，以支持身体的恢复和修复过程。根据营养学的建议，晚餐后的总热量摄入量一般不应超过一天总能量需求的三分之一。总而言之，晚上补充热量的量应当根据个体的整体健康状况和营养需求进行调整，建议遵循健康的饮食原则和个人体重管理目标。