胸肩三头肌的练习动作主要包括以下几种：

1. 卧推（哑铃/杠铃）：卧推是胸肌的主要训练动作之一，也可以有效地刺激肩部前束。

2. 俯身飞鸟：俯身飞鸟是一种优秀的胸部练习动作，也有利于肩部中束的发力。

3. 哑铃侧平举：哑铃侧平举是肩部中束的经典练习，有助于提升肩部的宽度和轮廓。

4. 俯身反向飞鸟：俯身反向飞鸟有助于加强背部和肩部后束的肌肉。

5. 窄距俯卧撑：窄距俯卧撑能有效地刺激胸肌和三头肌。

6. 站姿哑铃推举：站姿哑铃推举对肩部前束有很好的刺激效果。

7. 仰卧臂屈伸：仰卧臂屈伸是一种非常有效的三头肌练习动作。

这些动作覆盖了胸肌、肩部前、中、后束以及三头肌的训练需求，可以帮助你全面发展上半身的肌肉群。在练习时，请确保正确的姿势和适当的重量，以最大化效果并减少受伤风险。