要全面锻炼胸部，可以通过以下方式进行俯卧撑：

1. 标准俯卧撑：手掌与肩同宽，身体保持笔直，下蹲后用力将身体推离地面，直到手臂伸直，然后缓慢降低身体直到胸部几乎接触地面，重复动作。

2. 宽握俯卧撑：手臂比标准俯卧撑略宽，可更多地刺激胸部外侧肌肉。

3. 窄握俯卧撑：手臂比标准俯卧撑略窄，强调锻炼胸部内侧肌肉。

4. 俯卧撑变体：如倒立俯卧撑（头部向下），可以增加对胸部上部的挑战。

5. 加重俯卧撑：使用哑铃或者背包增加负重，提高锻炼强度。

6. 难度递增：逐渐增加俯卧撑的次数和组数，或者尝试单臂俯卧撑等高难度动作。

7. 注意呼吸和姿势：保持正常呼吸，控制动作幅度，避免腰部塌陷或者臀部抬高。

综合采用以上方式，可以全面锻炼胸部肌肉，提高力量和肌肉定义。但请注意，任何锻炼前请先咨询医生或专业教练，确保身体状况适合进行这些动作。