站立时拉伸小腿肌肉可通过以下方法进行：

1. 脚跟提起：站立时，将一个脚跟提起，保持脚尖着地，直到感到小腿肌肉伸展。保持该姿势约30秒至1分钟，然后换另一只脚进行。

2. 墙壁伸展：站立面向墙壁，将一只脚向后迈，脚跟着地，脚趾指向墙壁，另一只脚向前弯曲。保持该姿势，直到感到小腿肌肉伸展，约30秒至1分钟，然后换另一只脚进行。

3. 坐式伸展：坐在地板上，一条腿伸直，另一条腿屈膝放在伸直的腿的内侧。弯曲伸直的脚趾，直到感到小腿肌肉伸展。保持该姿势约30秒至1分钟，然后换另一只脚进行。

以上方法有助于拉伸小腿肌肉，但请注意不要过度拉伸或造成不适。在进行拉伸前，请先热身，并在拉伸时保持轻柔、逐渐加深的力度。