瘦大腿内部的动作主要涉及针对内侧大腿肌肉群的训练。有效的动作包括：

1. 内收腿：坐姿或站姿，双腿并拢，然后用力将双腿向内收紧，再慢慢放松。可以使用内收腿训练机或者简单地靠近一张椅子来做。

2. 坐姿大腿内收：坐在椅子上，双脚并拢放在地上，然后用力将双腿向内收紧，再慢慢放松。

3. 内侧大腿推举：使用内侧大腿推举机或者横躺在地面上，双腿并拢向上抬起，然后再缓慢放下。

4. 瑜伽内收腿动作：像鱼式（Matsyasana）等瑜伽动作可以有效地锻炼内侧大腿肌肉。

这些动作结合适量的重量和重复次数，可以有效地加强和塑造内侧大腿肌肉群，帮助实现瘦大腿内部的效果。