饭后做适量的运动可以有助于减肥，以下几种运动方式是较为推荐的：

1. 散步：饭后散步是最简单且有效的运动方式。饭后30分钟进行20-30分钟的慢走，有助于促进消化和燃烧卡路里，且不容易引起肠胃不适。

2. 轻度有氧运动：适度的有氧运动如慢跑、骑自行车或跳绳，可以在饭后1-2小时进行。这些运动有助于提高心率，加速新陈代谢，有助于脂肪的消耗。

3. 瑜伽：饭后30分钟可以进行一些轻度的瑜伽练习，如扭转类和拉伸类的动作，这不仅有助于消化，还能放松身心，减轻压力。

4. 体重训练：轻度的体重训练如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等，可以在饭后1-2小时进行。这些运动可以帮助增强肌肉，提高基础代谢率，从而有助于减肥。

需要注意的是，饭后立即进行剧烈运动可能会导致消化不良或其他健康问题。因此，建议饭后至少等待30分钟再开始轻度活动，1-2小时后再进行较为剧烈的运动。运动强度应适中，过度运动可能会适得其反。合理的运动搭配健康的饮食习惯，才能达到更好的减肥效果。