根据健身专家的建议，每个人的健身需求和目标都不同，因此没有一个通用的固定答案。一般来说，初学者可以开始每个动作做2-3组，每组8-12次。中级者可以增加到3-4组，每组6-12次。高级者可以进行更多的组数和更高的重量，通常在4-6组，每组6-12次。这些是一般指导，具体的组数和次数还应根据个体的体能水平、目标和训练周期进行调整。重要的是，要注意逐渐增加负荷以提高力量和肌肉耐力，并充分休息以促进恢复和生长。最好在个人的健身计划中保持多样化，并根据反馈和进展进行调整。