只练臀部而不练腿的动作有很多，其中一些包括：

1. 臀桥（Hip Bridge）：这个动作主要锻炼臀部和下背部肌肉，同时不太会刺激大腿肌肉。

2. 站立臀部外展（Standing Hip Abduction）：站立时向侧面抬起一条腿，这个动作可以有效地刺激臀部外侧肌群。

3. 侧卧抬腿（Side-Lying Leg Lifts）：侧卧时抬起一条腿，可以有效地刺激臀部外侧肌群。

4. 火车跟踪（Donkey Kicks）：跪姿，双手与双膝着地，然后抬起一条腿向后踢，可以有效地刺激臀部肌肉。

这些动作可以帮助你集中训练臀部而不过多刺激腿部肌肉。