肩胛骨外翻是一种常见的肩部问题，通常由于肩胛骨的肌肉失衡或神经受损引起。为改善这一情况，可以进行以下几种锻炼：

1. 肩胛骨收缩练习：站立或坐姿，双手自然下垂。向后收缩肩胛骨，保持5秒钟，然后放松。重复10-15次，每天进行2-3组。

2. 墙壁天使：站在墙壁前，后背紧贴墙壁，双手沿着墙壁上下移动，类似天使在雪地上留下的痕迹。保持肩胛骨紧贴墙壁，重复10-15次。

3. 俯卧Y字型练习：俯卧在平面上，双臂伸直呈Y字型。将双臂抬起，同时收紧肩胛骨，保持5秒钟，然后放下。重复10-15次，每天进行2-3组。

4. 弹力带划船练习：用弹力带固定在稳定的物体上，双手握住弹力带两端，坐姿或站立姿势。向后拉动弹力带，同时收紧肩胛骨，保持5秒钟，然后放松。重复10-15次，每天进行2-3组。

5. 侧卧肩胛骨稳定练习：侧卧，手臂伸直垂放在地面上。缓慢抬起上侧的肩胛骨，保持几秒钟，然后放下。每侧重复10-15次，每天进行2-3组。

这些练习旨在加强肩胛骨周围的肌肉，改善其稳定性和功能。在进行任何锻炼之前，建议咨询专业的医疗或康复人员，以确保适合个人情况并避免受伤。