根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者的组合。分散进行有氧运动，每次至少持续10分钟。还建议进行肌肉力量训练活动，每周至少进行两次。合适的运动量因个体的年龄、健康状况、体能水平和偏好而异。在确定适合自己的运动量时，应考虑以上因素，并逐渐增加运动强度和时长，以确保安全和有效的运动。最终，建议咨询医生或专业健身教练，以制定适合个人需求的运动计划。