弹震式俯卧撑是一种高强度的俯卧撑变体，要求身体在每次下降时快速弹起。以下是练习弹震式俯卧撑的步骤：

1. 准备姿势：采取标准俯卧撑的姿势，双手与肩同宽放置于地面上，身体保持笔直，脚尖着地。

2. 下降：缓慢下降身体，同时保持身体的直线姿势，直到胸部接近地面。

3. 弹起：在下降到最低点时，用力迅速推起身体，使双手离地并且迅速返回原位。

4. 重复练习：连续进行下降和弹起的动作，确保每次动作之间的间隔尽量短。

5. 保持控制：注意保持动作的控制和稳定性，避免过度的弹起和受伤。

6. 增加挑战：随着技能的提高，逐渐增加每组的重复次数或者缩短动作间的休息时间，以增加训练的难度。

7. 注意安全：在练习过程中，确保身体姿势正确，避免过度使用肩膀和手腕。

8. 适应个人水平：根据个人的体能水平，逐渐增加训练的强度和频率，但也要确保不超过自身的承受范围。

通过持续的练习和逐渐增加难度，可以有效提高弹震式俯卧撑的技能水平和肌肉力量。