防止早射的锻炼方法包括：

1. 持续锻炼耐力： 有氧运动如跑步、游泳等可以提高身体的耐力，延长性行为的持久时间。

2. 锻炼骨盆肌肉： 进行骨盆肌肉的锻炼可以增强对勃起的控制，如Kegel运动等。

3. 深呼吸练习： 学习深呼吸技巧，通过深呼吸来放松身体和减轻性交时的焦虑感，有助于延长性行为的时间。

4. 延迟技巧： 通过练习延迟技巧，如“停-开始”技巧或“挤压”技巧，来延长性行为的时间。

5. 情绪管理： 学习情绪管理技巧，减少焦虑、压力和紧张情绪，有助于提高性行为的持久力。

6. 寻求专业帮助： 如有需要，可以咨询专业医生或心理学家，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。