蔬菜和水果是热量低且饱腹感强的选择。其中，菠菜、芹菜、西兰花等绿叶蔬菜以及草莓、蓝莓、苹果等水果都含有丰富的纤维和水分，能够填充胃部并延长饱腹感。高纤维的食物如燕麦、红薯等也是不错的选择，它们能够帮助控制血糖水平并增加饱腹感。低脂的蛋白质来源如鸡胸肉、鱼肉也是不错的选择，能够提供长时间的饱腹感而不会增加太多热量。选择这些食物可以在控制热量的同时保持长时间的饱腹感。