锻炼可以通过以下几种方式帮助减小排肠肌：

1. 有氧运动： 运动时身体需要更多的氧气，这可以促进血液循环和新陈代谢，有助于减小排肠肌。

2. 核心训练： 特定的核心训练可以加强腹部和腹肌，帮助调整腹部的形状和尺寸。

3. 健身教练的建议： 专业的健身教练可以根据个人的健身目标提供个性化的建议和计划。

通过结合有氧运动、核心训练以及专业的健身教练建议，可以有效地减小排肠肌。