对于晚饭选择低热量的食物，以下几种食物是不错的选择：

1. 蔬菜类：例如西兰花、花椰菜、菠菜等，这些蔬菜富含纤维，低热量而且有益健康。

2. 瘦肉类：选择去皮的鸡胸肉、鱼肉或瘦牛肉等，这些肉类蛋白质丰富，热量较低。

3. 豆类和豆制品：例如豆腐、豆芽、鹰嘴豆等，这些食物富含蛋白质和纤维，热量相对较低。

4. 全谷类食物：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们富含纤维，能够提供长时间的饱腹感，热量也相对较低。

5. 水果类：例如苹果、草莓、蓝莓等，这些水果含有丰富的维生素和纤维，热量较低。

6. 低脂乳制品：选择低脂牛奶、低脂酸奶等乳制品，它们提供蛋白质和钙质，但热量较低。

以上食物在晚餐中搭配合理，可以保证摄入足够的营养，同时控制热量的摄入。