喝了黑咖啡后，咖啡因通常在30分钟到1小时内达到峰值浓度。咖啡因的作用会持续4到6小时，具体效果因个体差异而异。运动前饮用咖啡可能有益，因为咖啡因可以提高警觉性、减轻疲劳感，并增加运动表现。但每个人对咖啡因的耐受性不同，需要根据个人情况调整摄入量和时间。最好在首次尝试前先进行测试，观察自身对咖啡因的反应。运动前的饮食和水分摄入也是影响运动表现的重要因素，应该合理安排。