扩胸运动的标准做法包括以下步骤：

1. 姿势准备：站立直立，双脚与肩同宽，保持身体平衡。

2. 手臂位置：双手自然下垂，手掌面向内侧，手肘微微弯曲。

3. 呼吸控制：吸气时，慢慢将双臂向两侧伸展，同时挺胸；呼气时，慢慢将双臂收回，胸部缓慢收缩。

4. 运动幅度：双臂伸展时，尽量使手臂水平于地面，但避免过度伸展，以免造成肩部不适。

5. 重复次数：根据个人能力和训练目标，通常建议进行8-12次的重复动作，每次3-4组。

6. 注意事项：保持身体姿势稳定，避免用力过猛造成伤害；注意控制呼吸，确保呼吸顺畅而不是憋气；避免摇晃或用力过快完成动作，保持动作的流畅和稳定性。

7. 训练频率：建议每周进行2-3次扩胸运动训练，以确保肌肉适当休息和恢复。

以上是扩胸运动的标准做法，正确执行这些步骤可以最大程度地发挥扩胸运动的效果，并降低受伤风险。