一些瑜伽动作可以帮助改善腰疼。其中包括：

1. 猫-牛姿势：通过交替弯曲和伸展脊柱，可以促进腰部灵活性，并缓解腰部紧张感。

2. 下犬姿势：拉伸背部、腰部和腿部肌肉，有助于舒缓腰部疼痛和不适。

3. 仰卧手脚伸展：躺在地板上，将一只腿向胸部拉近，另一只腿伸直并贴近地板，拉伸腰部和背部肌肉。

4. 背部扭转：坐在地板上，将一只手放在另一只腿的对侧，扭转身体，有助于放松腰部肌肉并改善腰部灵活性。

这些瑜伽动作有助于加强腰部周围的肌肉，改善姿势，并增加脊柱的灵活性，从而减轻腰部疼痛和不适。建议在瑜伽练习中逐渐增加动作的深度和持续时间，避免过度拉伸或造成不适。如有持续腰疼问题，建议咨询医生或专业理疗师。