控制射精速度需要综合运用身体和心理技巧。练习深呼吸和放松身体有助于延长性行为时间。通过练习耻骨底肌（也称为PC肌）的收缩和放松来加强性器官控制力。采用停止-开始技术，即在接近高潮时停止刺激，稍作休息，然后再开始，以延长性交时间。尝试不同的性交姿势，选择那些减少阴茎刺激的姿势，从而减缓射精速度。心理方面，专注于愉悦的感觉而不是焦虑或压力，通过情绪沟通与伴侣合作，共同探索性行为，减少焦虑和性压力，从而有助于延长性交时间。最重要的是，每个人的身体和情况都不同，因此需要不断练习和尝试，找到适合自己的方法。如果问题持续存在或影响生活质量，建议咨询医生或性健康专家获取个性化建议。