采用4天热量控制减肥方法时，关键在于限制每日摄入的热量，并确保所摄入的热量低于身体消耗的热量，从而促使体重减轻。建议遵循以下步骤：

1. 计算每日所需热量：根据个体的性别、年龄、身高、体重和活动水平，使用基础代谢率（BMR）公式计算出每日所需的基础热量需求。

2. 设定热量摄入目标：根据减肥目标，将每日摄入热量设定在基础代谢率所需热量的80%至90%之间。

3. 控制饮食：选择低热量但富含营养的食物，如蔬菜、水果、瘦蛋白质和全谷类食品。避免高糖、高脂肪和加工食品。

4. 分餐控制：分多次进食，控制每餐的食量，避免过量摄入。

5. 饮食记录：记录每日摄入的食物和饮品，以便及时调整饮食计划。

6. 增加运动：结合有氧运动和力量训练，提高身体的能量消耗，加速减肥效果。

7. 规律作息：保持良好的睡眠和生活规律，有助于维持代谢率和减少因压力而导致的摄食过量。

重要的是，在进行任何减肥计划之前，应咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和适用性。