针对瘦屁股和小腿，有几种运动是被认为有效的：

1. 快走或慢跑：这些有氧运动可以增加心率，促进脂肪燃烧，并加强腿部肌肉。

2. 瑜伽：特定的瑜伽动作可以帮助加强小腿和屁股肌肉，例如战士式、平衡式等。

3. 单腿深蹲：这个练习可以针对小腿和臀部，增强力量和稳定性。

4. 屁股桥：这个动作可以有效地激活臀部肌肉，同时也有助于调整屁股形状。

5. 踢腿运动：如侧踢、后踢等，可以针对小腿和臀部，增强肌肉并燃烧脂肪。

6. 登山机：这种有氧运动可以全面锻炼下半身肌肉，包括小腿和臀部。

7. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以有效地减脂并加强小腿和臀部肌肉。

以上运动可以帮助塑造瘦身屁股和小腿，但需要持续性和适当的训练以获得最佳效果。最重要的是，结合适当的饮食和休息，以促进身体的整体健康和塑形效果。