大腿后群肌主要包括半腱肌、半膜肌和股二头肌，针对这一部位的锻炼可以采取以下方法：

1. 俯身直腿硬拉：双脚与肩同宽，双手持哑铃或杠铃，身体向前倾，保持腰背挺直，膝盖微微弯曲，然后利用臀部和大腿后侧的力量将哑铃或杠铃向上拉起，直至身体与地面平行，再缓慢放下。

2. 弯腿硬拉：与俯身直腿硬拉类似，但在动作过程中膝盖略微弯曲，以更多地刺激大腿后侧肌群。

3. 哑铃腿后拉伸展：站立或坐在器械上，双脚与肩同宽，手持哑铃，将腿向后拉伸展，注意保持身体平衡。

4. 俯身腿后拉：借助拉力器或自重，俯身姿势，将腿向后拉伸，锻炼大腿后侧肌群。

5. 哑铃蹲举：双手持哑铃，双腿站立，双脚与肩同宽，蹲下至大腿与地面平行或稍微低于平行，然后用大腿后侧的力量将身体推起至站立姿势。

以上方法都可以有效地锻炼大腿后群肌，建议根据个人情况选择合适的重量和次数，并注意保持正确的姿势和动作技巧。