增加脂肪需要摄入高热量食物,并确保热量摄入超过身体消耗。建议选择高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物,如坚果、坚果酱、牛油果、橄榄油、鳄梨、全脂奶制品、肉类、鱼类、淀粉类食物等。控制运动量,减少有氧运动并增加肌肉负荷训练,以促进脂肪积累。建议咨询营养师或医生,以获取个性化的营养建议。
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