要保证运动不过量，首先需要根据个体的身体状况、运动水平和健康目标制定合适的运动计划。建议遵循以下原则：

1. 渐进增加运动量：逐渐增加运动强度和时长，以免突然增加造成身体负担。

2. 听从身体信号：注意身体的反馈，包括疲劳、疼痛、不适等，及时调整运动量和强度。

3. 定期休息：为身体提供充足的恢复时间，避免连续剧烈运动造成过度疲劳。

4. 多样化运动方式：交替进行不同类型的运动，避免长时间单一运动造成某些部位过度负荷。

5. 饮食平衡：合理搭配营养，保证能量供给，促进身体恢复和修复。

6. 寻求专业指导：如有需要，咨询专业教练或医生，制定个性化的运动方案。

7. 注重心理健康：不要过分追求完美，保持良好的心态，享受运动的乐趣。