执行男人拉伸动作时，需采取以下步骤：

1. 站立直立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
2. 缓慢抬起右臂，将其伸直，手臂贴着耳朵。
3. 用左手握住右肘，轻轻向左侧拉伸右臂，直至感到舒适的紧张感。
4. 保持此姿势约 15-30 秒，注意呼吸顺畅。
5. 缓慢放松，回到起始姿势。
6. 重复以上步骤，但这次是用左臂拉伸右侧身体。

这一拉伸动作有助于增加肩部和上臂的灵活性，缓解肩颈部紧张，并改善姿势。确保在执行拉伸动作时，保持舒适感，避免过度拉伸造成不适或伤害。建议在进行体育活动前或办公室长时间坐姿后执行此动作，以减轻肌肉紧张和提高舒适度。